[...] Trening 1: 40/40/30/30/ 6. Unoszenie talerza 4x15 Trening 1: 5kg Bardzo dawno nie robiłem WL sztangą, 60kg było ciężkie, masakra. Hantlami 40stkami spokojnie robiłem. Ale będę to mocno technicznie robił, nie chcę znowu czegoś zerwać, jak coś będzie boleć to wyebię sztangę i tyle. Pompa wieeelka, ale zawsze tak mam jak robię trening po przerwie.
Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]
ale ,ze o so chozi 8-) tak jest jak sie za duzo stron po przerwie czyta:-):-) swoja droga do testow kupilem muscle pharm combat choco peanut butter - ale malo mam i szkoda mi 50g bo pyszne. Jak kupie druga puche to wysle
[...] już dwa miesiące później od feralnego wypadku w Bełchatowie. Aby jednak nie kusić złego, był powoli wprowadzany do gry przez Dariusza Wdowczyka i jego pierwszym występem po przerwie było dopiero pucharowe spotkanie z Hetmanem Zamość. W tym meczu mieliśmy nareszcie okazję do obejrzenia po raz pierwszy dwóch czarnoskórych obrońców Legii grających [...]
[...] trudu obronił strzał. Drugą część meczu mistrzowie Polski rozpoczęli znakomicie. W 50. minucie ładną akcję Rogera wykończył precyzyjnym strzałem z 16 metrów wprowadzony po przerwie Michal Gottwald. Po godzinie gry na murawie pojawił się Artur Boruc. Były bramkarz Legii, który jest w trakcie urlopu, zagrał 10 minut, przypominając się warszawskim [...]
[...] jak przypuszczałam, zabójcze ćwiczenie 5. tu przegięłam z obciążeniem już na początku, nawet to 11 potem jakoś za dużo było, będę redukować myślałam, że pierwszy trening po przerwie będzie lżejszy, ale tu się miło zaskoczyłam, byłam zmęczona po treningu a dziś zakwasy są więc początek nowego cyklu zaliczam do udanych ;) micha nie liczona, ale [...]
[...] pokonując przed czasem Li Jinglianga na UFC 267. W 2020 roku Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) szturmem zdobył UFC, odnosząc trzy zwycięstwa z rzędu w ciągu niespełna miesiąca. Po przerwie spowodowanej przez COVID-19, powrócił do walki w sobotę i wyglądało na to, że nie stracił na tym, bo szybko rozprawił się z prawdopodobnie najtrudniejszym [...]
[...] będę się musiał konkretnie śpieszyć i uważać- to na pewno, bo żal by było żeby zwrócić te setki kalorii spowrotem do pojemnika Podsumowując: jutro pierwszy obiad po przerwie w szkole - pierwszaki się chyba zdziwią, jak 4ludzi będzie na 2 oknach jadło ryż i jakieś przysmaki do tego Dzisiaj wyjątkowo byłem zmuszony po powrocie ze szkoły [...]
Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]
No to ładnie pograłem wczoraj . Kondycja aż tak bardzo nie spadła po przerwie, czyli nie jest najgorzej. W sobotę pierwszy trening. Dzisiaj małe zakwasy w nogach, pośladkach. Jak wspomniałem w piątek po szkole lecę do sklepu nakupować rzeczy do diety i gainera. Będzie git Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-06 12:57:07
[...] wagi podane w ubiorze : Lekkie buty, spodenki, koszulka. Wiec ważę teraz jakoś 80,00kg. Więc git. Schudnę jeszcze z kilogram, 12kwietnia na pierwszy trening na matę po przerwie. I waga zapewne zejdzie do 77kg. Ogólnie nie śpieszę się, ani nie zależy mi na jakiś konkretnym zbijaniu wagi. Chcę przyzwyczaić swój organizm do wysiłku bardziej [...]
Właśnie mam hcg. Wiem że cykl nie jest za bogaty ale wracam po przerwie tak że na początek ok do tego 200 metki mam nie rozumiem takiego podejscia typu wracam po przerwie to wezme byle jaki cykl aby wziac
[...] - ON CIAGNIE W SREDNIM SUMO , A CZEMU? BO NIE KAZDEMU SZEROKIE DAJE NAJWIECEJ." zrozumiałam bede wiec eksperymentowac z szerokoscia rozstawienia nóg. Od poniedziałku po przerwie zaczynam ponownie tydzien 1 trening A. Czy powinnam progresowac względem ostatniego treningu 15 z poprzedniego tygodnia nr 1 czy względem treningu 15 z tygodnia nr [...]
Sam wracam po przerwie i od lutego dorzucam , mam nadzieje , sporo więcej siadów niż w tym miesiącu Wczoraj 8 powt (%-) ) dla własnego równego rachunku 12241+ 8 = 12249 Aktualna liczba powtórzeń :-)) (moje styczeń - 200 powt)
Skoro dieta jest twoim zdaniem ok. To nie ma sprawy. Teraz słuchaj ćwiczysz 2 tygodnie po przerwie. Zalecałbym Ci FBW - Full Body Workout - Trening Całego Ciała. Polega (jak sama nazwa wskazuje) na ćwiczeniu wszystkich mięśni jednego dnia np: dwa ćwiczenia na nogi później dwa na klatkę później plecy itd... Po prostu ćwiczysz wszystkie mięśnie co [...]
jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 [...]
[...] Ciąg Dociąganie 5s 60x10/80x10/90x10/100x9/115x8 Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Z Ciężarów pamiętam tylko dociąganie, tak mało bo po przerwie więc nie chciałem sie rzucać na nie wiadomo co :D pozdro